The Science of Sitting Made Simple: How to look and feel better with good posture in ten easy steps


List of Illustrations                                                                     Page  10

Preface                                                                                       Page  13The swan and the ducklings

Dear Reader                                                                               Page  15
Disclaimer and advice

Introduction                                                                                Page  17
Why posture is important and what this book will help you accomplish

Step One                                                                                     Page  21
Understanding Your Spine's Normal Shape
Explains the normal shape of the spine, its purpose, and its parts

Step Two                                                                                    Page  27
Keeping It Together
Covers the role soft-tissues play in holding the spine together

Step Three                                                                                  Page  31
Learning How You Get Bent out of Shape
Reviews the effect poor posture has on the shape of the spine

Step Four                                                                                    Page  35
Understanding How Degeneration Happens
Details the process of wear and tear in a spine that is bent out of shape

Step Five                                                                                    Page  39
Understanding Your Correct Posture
Demonstrates neutral posture and the natural forward contour of the lower spine

Step Six                                                                                      Page  47
Sitting up When You Sit Down
Discusses the basics of sitting correctly

Step Seven                                                                                 Page  59
Using Your Awareness to Stop Slumping
Clarifies the importance of increasing your posture awareness to stop slumping

Step Eight                                                                                   Page  67
Undoing Damage with Extension Stretching
Shows how to perform a stretch to help overcome tight muscles and to reverse slumping

Step Nine                                                                                    Page  73
Moving It Instead of Losing It
Provides historical perspective of our body's need for motion and gives ways to fit movement into your daily schedule

Step Ten                                                                                     Page  87Practicing Good Posture
Reviews good posture practice and illustrates specific posture tips for many common activities and positions

Review...                                                                                    Page 111

Some Final Thoughts                                                               Page 115

Appendix                                                                                   Page 119
A. Checking and Recording Your Own Posture
B. Bookmark/Monitor Placard
C. Weekly Self-Care Record Form
D. About Gravity
E. The Seated Spine
F. Injury Prevention
G. Winning the Battle with Back Pain

Notes Section                                                                           Page 170
About the Author                                                                      Page 171

Glossary                                                                                    Page 172

Bibliography                                                                              Page 173

Index                                                                                          Page 174